Masalah insomnia atau kesulitan tidur seringkali dialami oleh banyak orang, terutama di era modern ini yang diwarnai oleh kenaikan stres dan tekanan hidup. Kualitas tidur yang buruk dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental seseorang, serta produktivitas dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Menurut ahli dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Magelang, terdapat beberapa langkah praktis yang dapat diambil untuk mengatasi insomnia dengan meningkatkan kualitas tidur.
Salah satu kunci penting yang disarankan oleh PAFI Magelang adalah menjaga konsistensi waktu tidur. Tubuh memiliki jam biologis alami yang disebut ritme sirkadian, dan dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, tubuh akan lebih mudah beradaptasi dan tidur akan menjadi lebih nyenyak. PAFI juga menekankan pentingnya menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan suasana yang mendukung tidur, seperti pencahayaan yang redup, suhu ruangan yang sejuk, serta kasur dan bantal yang nyaman.
Selain itu, penting juga untuk memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur. Menghindari makanan berat, minuman berkafein, dan alkohol menjelang tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang. PAFI Magelang juga menyarankan untuk melakukan teknik relaksasi sebelum tidur, seperti meditasi atau mendengarkan musik yang menenangkan, untuk membantu tubuh lebih rileks dan siap untuk istirahat.
Olahraga secara teratur juga dianggap penting untuk meningkatkan kualitas tidur, namun disarankan untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Penggunaan gadget dan teknologi sebelum tidur juga perlu dibatasi, karena paparan cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur dan bangun. Dengan mengikuti tips-tips dari PAFI Magelang ini, diharapkan individu dapat mengatasi masalah insomnia dan mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.
